na rzeźbę

cały czas ćwiczyłem na mase, wiec teraz chyba zaczne na rzezbe. Dobry pomysl?

[...] przerwy pozwoliłem sobie na trochę więcej, jadłem to na co miałem ochotę. W weekend wiadomo, jakiś alkohol. Bardzo denerwuje mnie mój brzuch, w dłuższym okresie zaczynam trening na rzeźbę lecz chcę najpierw, priorytetowo zrobić z nim porządek. Tego tłuszczu nie jest wcale tak dużo, ale też i nie mało :) Myślałem, że załatwię to, tą dietą.

Proponuję zmienić plan treningowy, i zacząć treningi na rzeżbe.Dużo biegasz to powinieneś zgubić jak najwięcej tkanki tłuszczowej,a napewno efekty 3 letniego treningu bendą widoczne.

Jest to plan na rzeźbę ?? Klata; Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x15,14,13,12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15,15,14 Rozpiętki na ławeczce poziomej 3x15,14,13 Wyciskanie sztangi na ławeczce opuszczonej w dół 4x15,14,13,12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 15-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15-13 Unoszenie [...]

W sumie racja, nie napisałem tych informacji. Pracuję jako informatyk od 8 do 16. Trening crossfit to 3 dni treningu 1 odpoczynku, dietę głównie miałem na rzeźbę. Twaróg to tak z 30 minut przed snem, pijam tylko wodę i w pracy zieloną herbatę, czasami pijam wodę nawet jak nie czuję pragnienia. NIe wiem czy często się nawadnia, bo przyznam [...]

Haha , nie ale mozna podzielic na te ktore lepiej pasuja na mase i te ktore lepiej pasuja na rzezbe . Ciekawia mnie opinie ludzi ktorzy robili na SARM mase , bez podkladu tescia .

Nabrac masy na dece a na winie sie wyrzezbic:-D. To juz sie tak utarlo ze kazdy mysli ze wino na rzezbe a deka czy meta na mase;-).

Tego ci nie jestem w stanie powiedzieć, ponieważ się nie znam zbytnio na treningach tego typu. Ja na siłowni robię FBW ale to trening na rzeźbę. Polecam ci to ACT jest to w sam raz ćwiczenie dla Ciebie. Chyba również zacznę robić. A co do diety to ona musi być. Raz na 1 - 2 tygodnie zrób sobie 1 dzień tzw ,, cheat meal ''. Jest to bardzo dobra [...]

no czasem wystarczy pomyslec w jakim sie jest dziale i co moze miec na mysli autor wątku. Chyba ze przepraszam w dziale dla poczatkujacych odnajdziemy posty Arnolda S. to wtedy przyznam racje. Na pewno kazdy w dziale poczatkujacym pisze ze chce na rzeźbe to ma na mysli dojśczie do 90 kg i redukcje dopiero - uhm ta jasne. A wystarczy czasem [...]

[...] mu autentycznie w górę. I to nie jest złudzenie optyczne tylko fakty poparte centymentrem MOżna by powiedzieć, że źle robi defnicję, ale nie - waga mu spadła i mięśnie brzucha są bardziej widoczne. WIęc jest to możliwe. Ostatnio czytałem wywiad z Branchem Warren, który mówił, że na rzeźbę robi się większy, ale sam nie wie dlaczego tak jest.

miałem coś podobnego z sutkami po przebyciu ginekomastii w wieku 13-14 lat pozniej został tylko nadmiar skóry i musze cie pocieszyc ze to zanika - teraz moje sutki sa juz praktycznie normalne co do A6W i ABS... A6W jest raczej treningiem "na rzeźbe" stosuje się go gdy już ma się jakąś mase na brzuchu / ABS jest za to bardziej "na [...]

i takie tam :D Jeszcze kilka słów o sobie :D Jeśli chodzi o zażywane suplementy to narazie nie brałem , ale na półce stoi i czeka z niecierpliwieniem :D Kreatyna VitalMax 500g (250mesh) . Plan którym będe ćwiczył to FBW , zaczynam od dzisiaj . Celem jest oczywiście nabranie masy jak już zresztą wspominałem . Wcześniej ćwiczyłem splitem , ale był [...]

"Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

Panowie Dzięki za podpowiedzi . Zmniejszyłem białko do 2g/kmc. Panowie jeszcze takie pytanko czy plan , który wykonuję do tej pory , będzie planem dla mnie odpowiednim ? Dodatkowo po każdym treningu siadam na rower na 35/40min . TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 [...]

PRIOTYTETEM JEST KLATKA A SZCZEGOŁNIE JEJ DOLNE REJONY ŻEBY JĄ ZAOKRĄGLIC --- tutaj chyba bardziej by się przydał plan na rzeźbe

on chce zrobic mase a robi ćwiczenia na rzezbe? NIech sie zdecyduje

[...] 2 g/kg B=63*2=126g * 4kcal=504 kcal T=63*1,5=94,5g * 9kcal= 850 kcal WW=2514-1354=1159 kcal 1159/4=289:63=4,5g Mam 17 lat i 6 miesięcy. A i mam pytanie, taki plan treningowy na rzeźbę jest dobry ? Ciężar jakim podnoszę to ok 60% z maksa. Zmieniony przez - Mavercik w dniu 2013-12-01 10:11:56 Zmieniony przez - Mavercik w dniu 2013-12-01 10:14:02

cześć to jak ma się opis treningu na rzeźbę w atlasie ćwiczeń ??? wiem że dobra dieta to 50% sukcesu/ co do ćwiczeń, jakie ma znaczenie robienie pleców + nogi - są to dwie oddzielne grupy mięśni. Zupełnie nie powiązanych. Zmieniony przez - karoolo w dniu 2010-04-13 21:09:30

przeciwniczka treningu na rzeźbę to za doożo powiedziane; raczej nie jestem zwolenniczką mitu "masa - dooży ciężar i mało powtoorzeń; rzeźba - mały ciężar i doożo powtoorzeń"

hmm przy komputerze siedze raz na jakiś czas, nie zbyt często. Uprawiam piłkę nożną 3x w tygodniu nom i oczywiście chodze na siłownie robiąc ćwiczenia na rzeźbę. Po za tym dużo biegam no i oczywiście rower jest podstawowym środkiem lokomocji w moim wieku więc też jest w użytku.